Garatu ohitura hobeak, hobetu zure ibilbide artistikoa

Creative Commons-en argazkia 

«Proiektua zenbat eta handiagoa izan, orduan eta aukera gutxiago izango duzu egiteko, lan handiegia dirudielako. Beraz, benetan ohitura onak sortu nahi badituzu, hasi oso-oso txikiekin, flexio bana aldi berean”.  

Estudioan eguneko ordu jakin batzuetan edo astean hiru ordu sare sozialetan lan egiten den ala ez, ohitura onek arte-karrera arrakastatsua zaletasun bilaka dezakete.

Ohiturak garrantzitsuak dira funtsezko negozio-jardueretarako, hala nola fakturatu eta mezu elektronikoei garaiz erantzuteko. Gainera, egin ezean, zure gogoa piztu eta sormena blokeatu dezaketen zereginak kentzen laguntzen dizute.

Ohitura berri bat sortzea mihise huts bat bezain beldurgarria izan daitekeelako. Hona hemen, zientifikoki frogatutako hiru modu errazak, arreta mantentzen lagunduko dizuten ohiturak sortzeko eta zure karreran jarraitzeko.

1. URRATSA: Garaipen txikiak ospatu

Labea deskonprimitu duzu. Faktura bat aurkeztu duzu. Hornigai berriak sarean erosi dituzu. Esan "Bukatu!" Azken ikerketa batek baieztatu du zientifikoki frogatuta dagoela proiektu handiak edo hain interesgarriak osagai txikiagotan zatitzeak eta, ondoren, zure garaipenak ospatzeak zure produktibitatea areagotzen duela.

Pentsa proiektu handi edo aspergarri bat eta ikusi 25 minututan osatu dezakezun zatitan zatitu dezakezun. Erabili 25 minutuz zure produktibitatea biderkatuko duen bezalako tresna bat, eta alarmak jotzen duenean, esan "Egindakoa!" ozenki.

Hona hemen zergatik funtzionatzen duen: Zeregin batean zentratuta zaudenean, zure garunaren jarduera elektrikoak gora egiten du. Zonan zaude, kontzentratuta zaude, antsietatez beteta zaude. "Egindakoa!" esaten duzunean zure garuneko jarduera elektrikoa aldatzen eta erlaxatzen da. Jarrera mental lasai berri honek hurrengo zeregina kezkarik gabe hartzeko aukera ematen dizu eta zure konfiantza sortzen du. Konfiantza gehiago izateak errendimendu handiagoa esan nahi du.

2. URRATSA: Lotu Ohitura Berriak Ohitura Zaharrekin

Egunero garbitzen al dituzu hortzak? Ados. Eguneroko ohitura duzu. Zer gertatzen da jarduera berri txiki bat lehendik dagoen ohitura batekin identifikatu eta lotzen baduzu?

B. J. Fogg doktoreak, Stanfordeko Persuasion Technology Lab-eko zuzendariak, hori egin zuen. Etxera komunera joaten den bakoitzean, flexioak egiten ditu eskuak garbitu aurretik. Erraz errepika daitekeen zeregina jada errotuta zegoen ohitura bati lotu zion. Programa hau erraz hasi zen - push-up batekin hasi zen. Denborarekin gehiago gehitu da. Entrenamenduarekiko zuen atsekabea flexio bat egiteko eguneroko ohitura bihurtu zuen, eta gaur egun 50 flexio egiten ditu erresistentzia gutxirekin.

Zergatik funtzionatzen du ikuspegi honek? Ohitura bat aldatzea edo berri bat sortzea ez da erraza. Zure aukerak hobetzeko, ohitura berri bat lehendik dagoen bati lotzea da arrakasta izateko modurik onena. Lehendik duzun ohitura berri baten abiarazle bihurtzen da.

Pentsatu estudioan edo lantokian emandako denboraz. Lanaldian dagoen zein ohiturari gehi diezaiokezu jarduera berri bat? Esaterako, goizean estudiora sartu eta argiak pizten zaren bakoitzean, ordenagailuan esertzen zara eta 10 minutu ematen dituzu txioak programatzen. Hasieran behartuta irudituko zaio. Baliteke jarduera honekin haserretzea ere. Baina denborarekin, jarduera berri honetara ohituko zara, eta erresistentzia gutxitu egingo da.

3. URRATSA: Gainditu aitzakiak

Itxi begiak eta pentsatu zure egun edo aste idealaz. Zerk galarazten zaitu ideal hori lortzetik? Litekeena da gauza txikiak direla zure ohiturak sortzen edo hausten dutenak. Zerbait egin nahi (edo egin behar duzula) dakizun uneak dira, baina oztopo bat (handia ala txikia) dagoen bidean "Ez, gaur ez" esateko arrazoia ematen dizuna.

Aitzakiak gainditzeko gakoa zure jokabidea aztertzea eta zehatz-mehatz asmatzea da, eta are garrantzitsuagoa dena, zeregin garrantzitsuak zergatik ez diren egiten. Egileak hurbilketa hau probatu zuen gimnasioko asistentzia hobetzeko. Kiroldegira joateko ideia gustatzen zitzaiola konturatu zen, baina goizean iratzargailuak jo zuenean, bere ohe epeletik altxatu eta bere armairura arropa hartzera joatea pentsatzea nahikoa izan zen hura mantentzeko. joaten. Behin arazoa ezagutu zuenean, arazoa konpondu ahal izan zuen bere entrenamendu-ekipoa bezperan bere ohearen ondoan jarrita. Hala, iratzargailuak jo zuenean, apenas altxatu behar izan zuen janzteko.

Baliteke gimnasiora joateko arazoak izatea edo ez, baina teknika bera erabil dezakezu egun osoan zehar gelditzen zaituena identifikatzeko eta ezabatzeko. Saihestu aitzakia hauek.

Ohitura hartu.

Ohiturak errotuta daudenean, pentsatu gabe burutzen dituzun zereginak bihurtzen dira. Argiak dira. Hala ere, ohitura horiek osatzeak ikuspegi estrategiko pixka bat eskatzen du. Hasieran deserosoa dirudi, baina denborarekin, ibilbide arrakastatsu baten oinarria izango diren ohiturak osatuko dituzu.

Zentratzeko beste modu batzuen bila? Egiaztatu.