Zer da asertibitatea benetan (+ 12 asertibitatearen lege)

Uste zabala da iraunkortasuna EZ esateko gaitasuna besterik ez dela. Eta uko egiteko eskubidea eta aukera ematea bere elementuetako bat bada ere, ez da bakarra. Asertibitatea pertsonen arteko trebetasunen bilduma osoa da. Lehenik eta behin, zeu bakarrik izatea ahalbidetzen dizun lege-multzo bat da, norberaren buruaren konfiantza natural eta osasuntsuaren eta bizitzako helburuak lortzeko gaitasunaren oinarria.

Oro har, asertibitatea da norberaren iritziak (ez besterik esatea baino gehiago), emozioak, jarrerak, ideiak eta beharrak beste pertsona baten ongia eta duintasuna arriskuan jartzen ez duen moduan adierazteko gaitasuna. Irakurri pertsona asertibo bat besteekin nola komunikatzen den ondo deskribatzen duenari buruz.

Asertiboa izateak ere esan nahi du kritikak onartu eta adierazteko, laudorioak, laudorioak jasotzeko eta zure burua eta zure gaitasunak, baita besteenak ere, baloratzeko gaitasuna. Asertibitatea autoestimu altua duten pertsonen ezaugarria izan ohi da, beren bizitzan eta errealitateari egokia den munduaren irudi batek gidatzen dituen pertsona helduak. Gertakarietan eta lor daitezkeen helburuetan oinarritzen dira. Beraiek eta besteek huts egiten uzten dute euren akatsetatik ikasiz, euren burua kritikatuz eta desanimatuz baino.

Pertsona asertiboak normalean besteekin baino gusturago egoten dira, leunagoak dira, distantzia osasuntsua erakusten dute eta umorea. Autoestimu handia dela eta, zailagoa da iraintzea eta desanimatzea. Lagunak, irekiak eta jakin-minak dira bizitzari buruz, eta, aldi berean, euren beharrizanak eta maiteenak zaindu ditzakete.

Asertibitate falta

Jarrera hori ez duten pertsonek maiz amore ematen dute besteen aurrean eta behartutako bizitza bizi dute. Erraz men egiten dute era guztietako eskaerei, eta barrutik hori nahi ez badute ere, betebeharraren eta eragozpenak adierazteko ezintasunaren ondorioz “mesedeak” egiten dituzte. Zentzu batean, txotxongilo bihurtzen dira familiaren, lagunen, nagusien eta lankideen eskuetan, haien beharrak asetzen, eta ez eurenak, horretarako denborarik eta energiarik gabe. Erabakigabeak eta konformistak dira. Erraza da errudun sentiaraztea. Askotan euren burua kritikatzen dute. Segurtasunik gabeak dira, erabakigabeak, ez dituzte haien beharrak eta balioak ezagutzen.

Iturria: pixabay.com

Iraunkorra izaten ikas dezakezu

Neurri handi batean norbere buruaren errespetuaren, gure beharrizanen kontzientziaren eta teknika eta ariketa egokien ezagutzaren ondorioz lortutako trebetasuna da, batetik, halako jarrera emozionala piztea, eta, bestetik, hain zuzen. komunikazio-bide bat eskaintzea, zeinaren bidez asertibo eta egoerarako egokiak izan gaitezen.

Zure kabuz garatu dezakezu trebetasun hori. Oinarrizko autoafirmazio teknikei buruzko artikulu bat egongo da eskuragarri egun gutxi barru. Terapeuta edo entrenatzaile baten laguntza ere har dezakezu, zeinekin behar dituzun baliabideak eta goian deskribatutakoak garatuko dituzun.

ikusi zeure burua

Bitartean, hurrengo egunetan, saiatu gehiago zentratzen nola jokatzen duzun egoera zehatzetan, eta egiaztatu zeinetan zauden asertiboa eta zeinetan falta zaizun asertibitate hori. Ereduren bat nabarituko duzu, adibidez, ezin duzu ezetz esan lanean edo etxean. Baliteke zure beharrei buruz hitz egin edo laudorioak onartu ezin izatea. Agian ez diozu zeure buruari iritzia ematen uzten, edo ez diozu ongi erantzuten kritikei. Edo agian ez diezu besteei asertibo izateko eskubiderik ematen. Ikus ezazu zeure burua. Jokabidearen kontzientzia landu dezakezun material baliotsua eta beharrezkoa da. Bere gabeziak ezagutu gabe, ezinezkoa da aldaketak egitea.

12 JABETZA ESKUBIDEAK

Eskubidea dugu gure beharrak modu asertibo, seguru, baina leun eta oharkabean ase ditzatela eskatzeko eta eskatzeko, bai bizitza pertsonalean, bai harremanetan, bai lanean. Eskatzea ez da nahi duguna lortzeko behartzea edo manipulatzea. Eskatzeko eskubidea dugu, baina besteari uko egiteko eskubide osoa ematen diogu.

Edozein gairi buruz gure iritzia izateko eskubidea dugu. Ez izateko eskubidea ere badugu. Eta, batez ere, horiek adierazteko eskubidea dugu, bestearekiko errespetuz eginez. Eskubide hori edukita, gurekin ados ez dauden beste batzuei ere ematen diegu.

Bakoitzak bere balio-sistema izateko eskubidea du, eta horrekin ados egon ala ez, errespetatzen dugu eta edukitzea onartzen dugu. Aitzakiarik ez jartzeko eta partekatu nahi ez duena beretzat gordetzeko eskubidea ere badu.

Zure balio-sistemaren eta lortu nahi dituzun helburuen arabera jarduteko eskubidea duzu. Nahi dituzun erabakiak hartzeko eskubidea duzu, ekintza horien ondorioak zure erantzukizuna izango direla jakinda, zeina sorbalda gainean hartuko duzun pertsona heldu eta heldu gisa. Ez diezu zure amari, emazteari, seme-alabei edo politikariei errua emango.

Informazio, ezagutza eta gaitasunez gainkargatutako munduan bizi gara. Ez duzu hau guztia jakin behar. Edo agian ez duzu ulertzen zer esaten zaizun, zer gertatzen den zure inguruan, politikan edo komunikabideetan. Zure pentsamendu guztiak ez jateko eskubidea duzu. Alfa eta omega ez izateko eskubidea duzu. Pertsona asertibo gisa, badakizu hori, eta apaltasunarekin dator, ez harrotasun faltsuarekin.

Oraindik ez zen jaio oker ez egoteko. Jesusek ere egun txarrak izan zituen, berak ere akatsak egin zituen. Beraz, zuk ere egin dezakezu. Aurrera, jarraitu. Ez egin itxurak egiten ez dituzunik. Ez saiatu perfektua izaten edo ez duzu arrakastarik izango. Pertsona asertiboak badaki hori eta bere buruari horretarako eskubidea ematen dio. Besteak ahalduntzen ditu. Hor jaiotzen dira distantzia eta onarpena. Eta hortik ikasgaiak ikas ditzakegu eta gehiago garatu. Asertibitate-falta akatsak saihesten saiatuko den pertsona bat, eta huts egiten badu, errudun eta desanimatuta sentituko den, inoiz beteko ez diren beste batzuengandik ere eskakizun irrealak izango ditu.

Gutxitan ematen diogu gure buruari eskubide hori. Norbait zerbait lortzen hasten bada, azkar botatzen da, gaitzetsia, kritikatua. Bera errudun sentitzen da. Ez sentitu errudun. Egin maite duzuna eta izan arrakasta. Eman zure buruari eskubide hori eta utzi besteei arrakasta izaten.

Ez duzu bizitza osoan berdina izan behar. Bizitza aldatzen ari da, garaiak aldatzen ari dira, teknologiak eboluzionatzen ari da, generoa munduan sartzen ari da, eta Instagramek distira egiten du 100 kg koipetik 50 kg giharra bitarteko metamorfosiekin. Ezin duzu aldaketa eta garapenetik ihes egin. Beraz, oraindik ez badiozu zure buruari eskubide hori eman eta besteek beti berdinak izatea espero baduzu, gelditu, ispiluan begiratu eta esan: "Dena aldatzen da, txalo zaharra ere (jatorra izan zaitezke), beraz, izan hau". eta gero galdetu zeure buruari: "Zer aldaketa has naiteke orain egiten hurrengo urtean neure buruarekin zoriontsuagoa izateko?" Eta egin. Egin ezazu eta kitto!

Nahiz eta alboan 12ko familia bat, enpresa handi bat eta maitale bat izan, pribatutasunerako eskubidea duzu. Zure emaztearen sekretuak gorde ditzakezu (maitale honekin txantxetan aritu naiz), ez diozu dena kontatu behar, batez ere gizonen kontuak direlako, baina oraindik ez du ulertuko. Emazte bat zaren bezala, ez duzu derrigortuta zure senarrarekin hitz egin edo dena egiteko, zure sexu-zatirako eskubidea duzu.

Zein ona den batzuetan bakarrik egotea, inor gabe, zure pentsamendu eta sentimenduekin bakarrik, nahi duzuna eginez - lo egin, irakurri, meditatu, idatzi, telebista ikusi edo ezer egin eta hormara begira (erlaxatu behar baduzu). Eta horretarako eskubidea duzu, beste milioi bat erantzukizun badituzu ere. Gutxienez 5 minutuz bakarrik egoteko eskubidea duzu, gehiago onartzen ez bada. Behar izanez gero, egun osoa edo aste bat bakarrik pasatzeko eskubidea duzu, eta posible da. Besteek horretarako eskubidea dutela gogoratzen du. Eman iezadazu, zu gabe 5 minutuz ez zaitu esan nahi ahaztu zaituztenik - eurentzako denbora besterik ez dute behar, eta horretarako eskubidea dute. Au da Jaunaren legea.

Seguruenik badakizu hau. Batez ere, familia batean, beste familiako kideek arazoa konpontzen erabat inplikatuta egotea espero da, senarra edo ama, esaterako. Besteak bere arazoa konpontzeko ahal den guztia egitea espero dute, eta hori nahi ez dutenean, manipulatzen eta errudun sentitzen saiatzen dira. Hala ere, eskubide irmoa duzu lagundu edo ez erabakitzeko, eta horretan nola aktiboki parte hartu. Arazoak zaindu beharreko haurrari ez dion bitartean, beste senitarteko, lagun edo lankideak helduak dira eta haien arazoez arduratu daitezke. Horrek ez du esan nahi nahi eta behar baduzu lagundu behar ez duzunik. Lagundu bihotz zabalik maitasunez beteta. Baina nahi ez baduzu, ez duzu zertan, edo egoki ikusten duzun guztia egin dezakezu. Mugak jartzeko eskubidea duzu.

Aurreko eskubideez gozatzeko eskubidea duzu, guztioi salbuespenik gabe eskubide berberak emanez (arraina izan ezik, ustez botoa emateko eskubiderik ez dutelako). Horri esker, autoestimua areagotuko duzu, autokonfiantza handiagoa izango duzu, etab.

Itxaron pixka bat, 12 lege egon behar ziren?! Iritzia aldatu nuen. eskubidea daukat. Denek dute. Denek garatzen, aldatzen, ikasten dute eta gauza berdinak modu ezberdinean ikus ditzake bihar. Edo ideia berri bat sortu. Aurki ezazu lehen ez zenekiena. Berez da. Eta naturala da batzuetan iritziz aldatzea. Ergelek eta paume harroek bakarrik ez dute iritziz aldatzen, baina haiek ere ez dute garatzen, ez baitute aldaketarik eta aukerarik ikusi nahi. Ez eutsi egia eta konbentzio zaharrei, ez izan kontserbadoreegi. Mugitu denborarekin eta utzi zeure buruari iritzia eta baloreak aldatzeko.

Emar