Zure bizitza 180° aldatuko da 20 oztopo mental hauek kentzen badituzu.

Gure osasun mentalak ekintza eta erreakzio guztiak agintzen ditu. Pentsamendu negatiboak, erresumina, errua eta kritika arazoen globoak puzteko moduak dira, eta kaos emozionala eta psikologikoa sortzen jarraitzen dute. Gehiegi eusten diogu estutzen gaituenari, eta benetako boterea uztean dago.

Ausarta izan behar dugu zapaltzen gaituena geldiarazteko. Hegoak izan ditzakegu, baina inoiz ez gara arranoak bezala hegan egingo sokekin lurrera lotzen bagara. Sinetsi ala ez, “klik” bat besterik ez da... zertan zentratu aukeratzeko. Une batez pausatu eta, dagoeneko egin ez baduzu, hasi meditatzen. Inoiz ez zara benetan konturatzen kezkatzen zaituenaz, buruan sortzen diren muga mentalez jabetu arte, eta meditazioa da horren aitzindari ezin hobea.

Leku lasai batean meditatuz, zure barnean zentratuko zara, eta orduan bakarrik konturatuko zara zenbat zama daramazun zurekin egunean zehar sortzen eta mantentzen dituzun alferrikako pentsamendu, eredu, emozio eta blokeekin.

Hona hemen kentzeko 20 oztopo mental:

1. Askatu eranskinetatik: Atxikimendua sufrimendu ororen sustraietako bat da. Ez gaitezen harro egon aldi baterako gure produktuaz. Onura horiek ematen dizkigun “botere handiagoa” eskertu behar dugu, eta ez harro eta gehiegi lotu. Hau izan behar du kentzeko zure zerrendako lehen lehentasuna.

2. Errua kendu: Gure buruan errudun sakonak jarrera positiboa uxatu egingo du. Kontuz ibili behar duzu honetaz. Zerk konpondu dezake erruaren arazoa? Ulermena eta barkamena. Irakurri honi buruz gehiago artikuluan:

Iturria: pixabay.com

3. Aplikatu autokritika: Autokritikaren etengabeko beldurrak sumisiora eramaten du. Auto-errespeturik ez dutenek autokritikak eraman ditzakete eta auto-errukian erori eta agonia psikologikoa bizi dezakete.

4. Drop-offset: Aurrez pentsatutako adimena sentimendu txarrak, erresumina sortzen dituen beste oztopo mental larri bat da, eta harreman on eta osasuntsuetarako oztopo larria bihurtzen da, norbere buruarekin barne.

5. Utzi pentsamendu negatiboa: Negatibotasunak aura iluna sortzen du, baikortasuna eta energia ona sartzea eragozten duena. Pentsamendu negatiboan murgilduta dauden pertsonak beti kritiko izaten dira gauza gehienekin, era guztietako arazoak sortuz.

6. Utzi pentsamendu obsesiboari: Ikas dezagun pentsamendu intrusiboa, eskematikoa eta errepikakorra saihesten eta harreman eraikitzaileak eraikitzeko duen erabilgarritasuna, eraginkortasuna eta erabilgarritasunari erreparatu diezaiogun. Pentsamenduak ez dira gertakariak; merezi du gure pentsamendu ereduak sistematikoki zalantzan jartzea.

7. Besteen onespena bilatzea: Ekimena eta motibazioa hiltzen ditu eta besteen aurrean txikia ematen zaitu. Orduan, gutxiagotasun-konplexu egoera bat agertzen da, autoestimua eta ausardia gutxitzen dira. Besteen onespena bilatzetik askatzea bizitza ona eta betegarria izateko gauzarik garrantzitsuenetako bat da.

8. Zauriak kendu: Haserrea edukitzea ez da ohitura txarra bakarrik; gure osasuna eta ongizatea kaltetzen du. Ikerketek erakusten dute lotura handia dagoela traumari eustearen eta bihotzaren eta adimenaren artean, eta horrek osasun arazo larriak sor ditzake.

9. Utzi sinesmen mugatzaileak: Sinesmen batzuk guk sortutakoak dira, beste batzuk, berriz, inkontzienteki besteengandik hartzen ditugu. Horietako askok muga gaitzakete. Horietako bakoitzari begiratu behar diogu, haien erabilgarritasuna egiaztatu eta jada balio ez digutenak kendu. Sinesmenei buruzko informazio gehiago irakurri dezakezu artikuluan:

10. Ez utzi gauzak bihar arte: Gauzak gaur arte atzeratzea biharko beharrean, planteamendu metakor indartsua da. Denbora eta marea ez dute inor itxaroten. Gauzak egin behar direnean egitea aukera jakintsua da.

11. Askatu zaitez pentsamendu ezinegonetatik: Pentsamendu hauek beldurrak eta kezkak metatzean sortzen dira. Zure pentsamenduak distraitzea eta pentsamendu eraikitzaileetara birbideratzea hasiera ona da, baina pentsamendu kezkagarriak eraginkortasunez kentzeko, beldur guztiak konpondu eta alde batera utzi behar dituzu.

12. Bihotz apurtua utziz: Bihotz zauritu eta zaurituek gogoak ixten dituzte eta gauza onak onartzea eragozten diete. Ahaztu gaiztakeriaz, barkatu besteei eta zeure buruari, ireki bihotza - horrela bakarrik onar dezakezu zure zain dagoen ona.

13. Kendu oroitzapen txarrak: Hobe da oroitzapen txarrak ahaztu eta urrun mantentzea. Ikasi esperientzia guztietatik, baina ez gogoratu. Edozein eremutan kalte handiak egin ditzakete.

14. Utzi alferrikako gauzei: Alferrikako gauzak kentzeko artea menperatu behar duzu, pertsonak barne. Jada balio ez dizun edo txarto eragiten dizun zerbaiti eustea ez da ona; mugatzen zaituen guztia kentzeko eskubidea duzu, baita betebeharra ere.

15. Kendu konpainia txarra: "Pertsona bat ezagutzen duzu bizi den enpresaren arabera" esaera jakintsua da. Fruta ustelak saskiko gainerako fruituak hondatzen dituen bezala, konpainia txarrak ere gauza bera egingo digu. Adiskidetasunaren ñabardura desberdinak baloratu eta denbora pasatzen dugun pertsonak arretaz aukeratu behar ditugu. Baztertu pertsona negatibo guztiak, nahiz eta zaila den.

16. Utzi iragana: Ikas dezagun iraganeko esperientzia txarrak ahazten eta iraganeko akatsetatik eta zorigaitzetatik ikas dezagun.

17. Uko egin rolak identifikatzeari: Rolen identifikazioak gure askatasuna murrizten du eta mugitzen garen muga batzuk ezartzen ditu, horrela bizitzaren serieko pertsonaia mugatu bihurtuz. Ez luke horrela izan behar. Berreskuratu izan nahi duzuna izateko askatasuna.

18. Ahaztu pertsonala: Bihotzean hartzea eraginkortasunik gabeko ezaugarri bat da. Horrek jarrera positiboari, ongizateari, lasaitasunari eta umoreari kalte egiten dio.

19. Utzi Borroka Denbora: Denborarekin borrokatzea oso estresagarria izan daiteke, daukagun denboraren esklabo bihurtzen gaituelako. Ikuspegi honek benetako askatasuna kontsumitzen du. Errespetatu zure denbora, baina ez zaitez horren menpeko bihurtu. Ez duzu borrokatu beharrik nahi duzuna lortzeko. Askatzen duzunean, denetarako denbora duzula ikusiko duzu.

20. Utzi ohitura kontrakorrak: Kendu arreta galarazten duten edo produktibitatea oztopatzen duten ohiturak. Aztertu zure eguneroko ohiturak eta zehaztu zeintzuk mantentzen zaituen bizirik eta zeintzuk ekintzatik ihes egiteko besterik ez diren. Landu ohitura positibo bat egunero zure odolera sartu arte.