Kegel muskuluak - non daude eta nola entrenatu

Kegel muskuluak askotan ezagutzen ez ditugun muskuluen artean daude. Bien bitartean, garrantzitsuak dira, eta merezi du zuzen lantzen jakitea. Behar bezala diseinatuta, osasun-arazo askotan laguntzeaz gain, bizitza sexualean gure erosotasuna nabarmen handitzen dute. Kegel muskuluen entrenamendua ez da zorrotza, eta "entrenamendua" edonon eta edonoiz egin daiteke. Haurdun dauden emakumeentzat ere seguruak eta eraginkorrak dira.

1. Zer dira Kegel muskuluak

Kegel muskuluak desberdinak dira zoru pelbikoko muskuluak. Arnold Kegel medikuari zor diote izena, zeinak inguruko barne-organo guztiei eusteko ariketa multzo bat garatu baitzuen: maskuria, anal kanala eta sexu-organoak. Haien egiturak esfinteren antza du. Haien funtzioa ere antzekoa da, erraz kontrolatzen direlako. gernu-jarioa.

Denborarekin esanahi berezia dute haurdunaldia eta bitartean erditzea. Umetokia eta hazten ari den fetua onartzen dute, beraz, ona da ariketa fisikoa egitea. Crotch ere babesten dute pitzaduratik.

Kegel muskuluak ahul bihur daitezke jarduera fisiko faltagatik, obesitateagatik edo bizimodu sedentarioagatik. Horrez gain, haurdunaldi anitz eta ebakuntza ginekologikoak beren indarra ahultzeko eragina izan dezakete. Gainera, menopausiak eragin negatiboa du Kegel muskuluetan.

2. Non daude Kegel giharrak?

Emakumeek zein gizonek Kegel giharrak dituzte. Haien bigarren mailako funtzioak zertxobait desberdinak dira bi sexuentzat, baina funtzio nagusiak berdinak dira denentzat. Kegel muskuluek maskuria egoera onean mantentzen laguntzen dute, gainera eragiten dute errendimendu sexuala.

Gure giharrek entrenamendu bat behar dutela ziurtatzeko, zure eskuetan eserita eta eztula edo doministiku egitera behartu zaitezke. Kegel muskuluen erreakzio txarra sentitzen badugu, orduan entrenatu behar ditugu.

2.1. Kegel muskuluak emakume batengan

kegel muskuluak luzatzen dira hezur pubikoaren eta kokizearen artean eta ondestekora pasatzen da. Zure kabuz sentitzeko eta kokatzeko errazak dira. Saiatu gernu-jarioa geldiarazten segundo batzuetan. Lurzoru pelbikoko giharrak dira uretraren irekidura estutzen dutenak.

Kegel giharrak ere tenkatzen dira sentitzen zarenean orgasmoaHorregatik, emakumeek taupada apur bat sentitzen dute. Hau plazer gehigarria da gizon batentzat. Zakila oraindik baginan badago, Kegel muskuluen mugimendua ere sentitzen du, eta horrek plazerra areagotzen du eta bi bikotekideen aldi berean orgasmoa lortzen laguntzen du.

Kegel muskuluak ere aurki daitezke hatz bat baginan sartuz. Bere inguruan presioa badago, beraiek dira horren erantzule.

2.2. Kegel muskuluak gizon batean

Jende gutxik daki horren berri, baina gizonek ere Kegel giharrak dituzte. Normalean emakumeekin lotzen dira, baina gizonezkoek ere erraz aurkitu eta entrena ditzakete muskuluak.

Lokalizatuta daude zakilaren sustraiaren eta uzkiaren artean. Emakumeen antzera sentitu daitezke: gernuari eusten diotenean tenkatu egiten dira. Kegel ariketak garrantzitsuak dira gizonezkoentzat, batez ere, sexu-errendimendua eta errendimendua nabarmen hobetzen dituztelako, eta etorkizunean gernu-inkontinentzia arazoak saihesten dituztelako.

3. Zeintzuk dira Kegel ariketen onurak

Kegelen entrenamendu erregularrak onura asko ditu emakumeentzat zein gizonentzat. Sentsazio erotikoak hobetzeaz gain, ongizatean eta erosotasun sentsazioan ere nabarmen eragiten du. Horiei esker, arriskua ere gutxitu dezakegu gernu-inkontinentzia arazoak edo gorotzak zahartzaroan.

Onura gehigarri bat Kegel ariketak anal muskuluetan duten eragin onuragarria da. Horrek hemorroideak prebenitzeaz gain, hesteetako mugimenduak ere errazten ditu, eta hori bereziki garrantzitsua da hemorroideak errepikatzen dituzten pertsonentzat. idorreria.

Kegel ariketak ere aktiboki onartzen ditu pelbiseko zoru osoa, baita uretra eta uzkiaren irekiera ere. Hori eginez gero, arriskua murriztuko da Hemorroideak. Kegel muskulu ahulegiek emakumeengan neuropatia vulbarraren eragin dezakete, hau da, nabarmen sentimendu mugatua eremu intimoetatik gertu. Hau hilgarria izan daiteke zure bizitza erotikoari dagokionez.

Gizonezkoetan, zoru pelbikoko ariketak ere erabiltzen dira eiakulazio goiztiarra tratatzeko eta prostatako minbiziaren garapena aktiboki saihesteko. Horiei esker, sexu harremanak luzeagoak izan daitezke, eta orgasmoak biziagoak eta maizago.

Kegelen entrenamenduak ere eraginkorrak dira lortzea zaila duten emakumeentzat orgasmo osoa. Orduan, merezi du erregularki ariketak egitea, zuk eta zure bikoteak sexu-esperientzia ahaztezina izan dezazun. Horrelako ariketak elkarrekiko atsegina ematen dute, beraz, bi bikotekideek ariketa multzo hauek ahalik eta gehien egin beharko dituzte. Sentsazio erotiko biziek harremanaren kalitate orokorra hobetzen dute eta luzatzen dute bazkideen arteko harremana.

4. Nola eta noiz entrenatu Kegel giharrak

Kegel muskuluen abantaila handia txikiak eta ia ikusezinak direla da. Horrek esan nahi du edonon entrenatu ditzakezunahiz eta egunean hainbat aldiz. Ez duzu beste ariketa fisiko batzuetarako bezainbeste prestatu behar. Kegel giharrak indartu daitezke autobusean ibiliz, ordenagailuan lan eginez eta kutxan ilaran jarrita ere. Aukera asko daude eta ondorioak osasunerako oso onuragarriak dira.

Kirola egitea zaila izan daiteke hasieran, eta jendaurrean ariketa fisikoa egitea estresagarria eta lotsagarria izan daiteke. Horregatik merezi du lehenik eta behin zure etxeko erosotasunean irakastea. Hobe da etzanda dagoen posizioan egitea, horrek are gehiago erlaxatzen du eta segurtasun eta erlaxazio sentsazioa ematen du. Praktikatzen hasten garenean bakarrik praktikatu ahal izango dugu edozein lekutan, eguneko edozein ordutan eta edozein postutan.

Hasieran, ez dituzu muskuluak "tentu" behar. Kegel doktoreak berak inguruan ariketak egitea gomendatzen du Egunean 3 aldiz 5-10 minutuz saio guztietan. Ondorioz, ondorioak pixkanaka-pixkanaka ikusiko dira, baina aldea argi nabarituko da.

Garrantzitsua da, halaber, ipurmasailak edo urdaila gehiegi ez egitea Kegel muskuluak uzkurtzean. Kasu honetan, zoru pelbikoa modu intentsiboan lan egin behar da, ez dago laguntza gehigarririk behar.

4.1. Kegel ariketak

Hasteko, hasi gernu-jarioa murriztea. Hau bi sexuei dagokie. Pixa egitean, giharrak estutu eta 3 segundo inguru itxaron, gero muskuluak lasaitu eta 3 arte zenbatu berriro. Merezi du ariketa hau errepikatzea komuna erabiltzen duzun bakoitzean, baina denbora laburrean. Ez duzu sarriegi edo hainbat egun jarraian egin behar, gehiegizko gernu atxikipena izan baitaiteke kausa. bakterio, birus edo onddoen infekzioak.

Medikuek ez dute praktika hau gomendatzen, arazoak sor ditzakeelako maskuria erabat hustea horrek gernu-aparatuaren hantura izateko arriskua areagotzen du. Ariketa hau Kegel muskuluen kokapen zuzena zehazteko erabiltzen da batez ere. Zein giharri buruz ari zaren ziur zaudenean, komunera joan gabe entrenatzen hasi beharko zenuke.

Kegel doktoreak edozein lekutan egin daitezkeen beste ariketa sorta batzuk ere garatu ditu. Lehenik eta behin, muskuluak 5 segundoz estutzea gomendatzen da, eta gero berriro erlaxatzea. Zutik (ahal bada, luzaketak eginez) eta etzanda (adibidez, oheratu aurretik) egin dezakezu.

Eserita dagoen bitartean ere entrena dezakezu. Hala ere, behar bezala egiteko, zutik eseri behar duzu hankak orkatiletan gurutzatuta. Mantendu belaunak kanporantz apur bat irekita. Posizio honetan, muskuluak estutu behar dituzu eta erlaxatzen utzi.

Lurzoru pelbikoko muskuluak ere uzkur daitezke segundo batzuk edo gehiagoz guztiz uzkurtu arte. Gero, oso poliki eta pixkanaka lasaitu behar dira.

Kegel ariketak ekipamendu berezien laguntzarekin ere egin daitezke - anal aleak izan geisha pilotak. Lehenengoa gizonezkoena da, bigarrena emakumezkoena. Haien laguntzarekin, emaitza are hobeak lor ditzakezu. Bolak uzkian edo baginan sartzen dira, hurrenez hurren. Mugimenduak Kegel giharrak dardara eragiten du, eta horrek nahi gabe tentsioa eragiten du. Horri esker, esfortzurik gabe entrenatzen dugu.

5. Kegel ariketak haurdunaldian eta erditu ondoren

Ez dago kontraindikaziorik, Kegel muskuluak haurdunaldian entrenatu daitezke. Hau oso garrantzitsua da, gorputzaren funtzio normal guztiak mantentzen laguntzen duelako.

Lehenik eta behin, muskulu hauek bizkarrezurra sostengatujarrera egokia mantendu, sabela hazten ari den arren. Pelbisari eusten eta prolapsatzea saihesten ere laguntzen dute. Ariketa erregularra eginez gero, asko egin dezakete. jaiotza-mina arindunaturala dela suposatuz.

Kegel muskuluek, behar bezala baliatuta, erditu ondoren forma eta jarduera sexuala berreskuratzen laguntzen dute. Dagoeneko ikasten has zaitezke Jaio eta 24 orduraSalbu, noski, gure osasunak ahalbidetzen badu eta erditze zailarekin lotutako min larririk sentitzen ez badugu.

Erditze osteko aldian trebatutako pelbiseko zoruko muskuluek ere baginaren zabalera zuzena berreskuratzen laguntzen dute. Askotan erditu ondoren, emakumeak askoz "zabalagoak" eta "solteak" sentitzen direla salatzen dute, eta horrek beren bizitza intimoan eragin negatiboa izan dezake. Kegelen prestakuntzak haurdunaldiaren aurreko baginako forma azkar lortzeko aukera ematen die, eta hori abantaila handia da emakumearentzat eta bere bikotearentzat.

Egoera honetan, zure eguneroko ariketak gehitzea ere merezi du arnasketa entrenamenduahaurdunaren ongizate orokorra hobetzen duena eta erditzea errazten duena.

Ariketa hauek ere egitea merezi dute. haurdunaldia baino lehenbadakigu haurra izaten saiatzeko plan bat dugula. Muskuluak kontzepzioaren aurretik ahalik eta indartsuen egon behar dira, gerora gero eta pelbisa gero eta handiagoari erraz aurre egin ahal izateko. Era berean, prebentzio-neurri osasungarria da ama seguru mantentzeko haurdunaldi anizkoitza.

Hala ere, diagnostikoa egiten bada, Fr. haurdunaldia geratzeko arriskuan, hobe da ariketa fisikoa egiteari uztea eta zure osasunean eta zure haurraren edo haurren osasunean arreta jartzea.

6. Kegel ariketak kaltegarriak izan al daitezke?

Ezin duzu minik egin zure Kegel muskuluak egikarituz. Egitura txikiegiak dira ariketa fisiko maiz eginda ere beren burua kaltetzeko. Aitzitik, zoru pelbikoko muskuluak egunean hainbat aldiz entrenatu daitezke. Kegel ariketak ere aurki ditzakezu lasaigarria.

Lehen ondorioak eguneroko entrenamenduaren 4-6 asteren ondoren ikus daitezke. Orduan, gernu-inkontinentziaren hobekuntza ikus daiteke.

Medikuaren kontsulta, igorpen elektronikoa edo errezeta elektronikoa behar duzu? Joan abcZdrowie webgunera. Aurkitu medikua eta berehala antolatu ospitaleratze-ordua Polonia osoko espezialistekin edo teletransportazioarekin.