3 ipurdia ariketa zure ipurdia itxura hobea izateko

Skincare.com-en, azala ez da forma ezin hobean mantendu nahi dugun gauza bakarra. Superelikagaietan aberatsa den dieta orekatu batetik hasi eta muskuluak estutu eta tonifikatzeraino, osasuna eta fitness gure larruazala zaintzeko erregimen eta elikagai gogokoenen parekoak dira - batez ere, izerditzeak larruazaleari mesede egin diezaiokelako estresa mentala arinduz eta gaueko lo ona sustatuz. Aurretik, gure lagunak prestaturiko hiru glute ariketa partekatuko ditugu, @BSKYFITNESS taldeko Brianna Sky entrenatzaile pertsonalagure ipurdiaren itxura sendotu, estutu eta tonifikatzeko.

BAZKARIA BURTEKO GOMENDIAREKIN

Glute kick lunges-ek bizkarreko muskuluak lantzeaz gain, hanken muskuluak ere indartu ditzake! Glute-jaurtiketa bat egiteko, aurrera egin eskuineko hankarekin belaunak 90°-ko angelua osatu arte - ziurtatu belauna oinaren goialdearekin lerrokatuta dagoela, belauneko jaurtiketak gorputzari kalte egin diezaiokeelako - okertu ezkerreko hanka behera. aldi berean (saio arrunt batekin bezala). Ondoren, altxatu ezkerreko oina lurretik eta bultzatu atzera. Errepikatu mugimendu hau beste hamalau aldiz, eta gero hankak aldatu. Egin hanka bakoitzeko hamabost errepikapeneko hiru multzo (hogeita hamar guztira) eta ziurtatu atseden/uretako atsedenaldiak hartzen dituzula multzoen artean. 

SUMO squats

Inpultso-squats bezala, sumo squats - motelagoak - irakurri: exageratuagoak - kanpoko izterrak, quad-ak eta gluteiak jo ditzaketen plie-itxurako squats. Sumo squat bat egiteko, zutik zure oinak aldaka-zabalera baino apur bat zabalago dituela eta apuntatu behatzak kanpora. Eskuak bularraren aurrean elkartuta, makurtu apur bat aurrera eta makurtu poliki-poliki belaunak 90°-ko angelua osatu arte. Orain, poliki-poliki, zutitu eta estutu ipurmasailak goialdean berriro okupatu aurretik. Errepikatu mugimendu hau beste hamalau aldiz uretan atseden bat hartu eta hogeita hamar segundoz atseden hartu aurretik. Atsedenaldia amaitzen denean, egin hamabost sumo squat-eko beste bi multzo.

Glute zubia hanka batean

Glutearen aurpegi-lifting bat bezala, glutearen zubiak gluteiak lantzeko eta gluteak altxatzeko eta tonifikatzeko modu bikaina dira. Hanka bakarreko jarreren antzekoa, hanka bakarreko glute zubiak gorputzaren eskuineko zein ezkerreko aldeetara jo dezake gorputzaren pisu osoa erabiliz - bestela esanda: hanka bakarreko glute zubia zailagoa izan daiteke. Hanka bakarreko glute-zubia egiteko, hasi bizkarrean etzanda besoak alboetan eta belaunak gorantz tolestuz, goiko irudian bezala. Ondoren, altxatu ezkerreko hanka lurretik eta zuzendu. Behin posizio honetan zaudenean, altxa aldakak eta altxatu eserlekua gora eta behera. Errepikatu ariketa hau beste hamalau aldiz eskuineko hankatik pasa aurretik. Lehen multzoa amaitu ondoren, hartu atseden txiki bat uretan jarlekuan sartu aurretik eta egin beste bi saio hamabost aldiz hanka bakoitzean (hogeita hamar guztira).

Editorearen oharra: entrenamenduaren ondoren, ziurtatu zure larruazala garbitu zure azal mota espezifikorako garbitzaile batekin burutik oinetara, eta ondoren aplikatu hidratatzailea eta gorputz krema. Eta noski, kanpoan ariketa egiten baduzu, ziurtatu 30 edo gehiagoko Espektro Zabaleko SPF bat daramazula!

ICYMI:

I. zatia: Beso sendo eta sexyetarako 3 ariketa

II. zatia: 3 hanka ariketak zure hankak tonifikatu daitezen 

IV. zatia: 3 ariketa errazak nukleo sendo baterako 

V. zatia: Etxeko ariketak bizkarrean postura hobetzen laguntzeko