Aurpegiko Yoga: Etxean egin ditzakezun aurpegiko yoga ariketa onenak

Aurpegiko yogaren larruazala zaintzeko onurei buruz gehiago jakiteko, Wanda Serrador aurpegiko espezialista nagusiarekin harremanetan jarri gara, zeinak aurpegiko yoga zer den, aurpegiko yoga nola hobetu dezakeen gure azalean eta noiz praktikatu behar dugun aurpegiko yoga. . 

ZER DA YOGA AURPEGIrako?

"Aurpegiko yoga, funtsean, aurpegia, lepoa eta eskotea masajeatzeko modu espezifikoa da", dio Serradorrek. "Egunean zehar pilatutako nekeak eta estresak azala tristea eta nekea sor dezake; aurpegiko yoga-k [oheratu aurretik] lasaitzen lagun zaitzake, nahikoa lo egin dezazun eta larruazala bere egoerarik lasaienera berreskuratu ahal izateko. ” 

NOIZ PRAKTIKATU BEHAR DUGU AURPEGIAREN YOGA?

"Egokiena, yoga aurpegiko masajea zure gaueko larruazala zaintzeko errutinan txertatu beharko zenuke, gauero minutu batzuk ere [zure larruazalean] mirariak egin ditzakete! Hala ere, gaua aukera bat ez bada, astean bizpahiru aldiz ere zure azalaren itxura orokorra hobetzen lagun dezake".

NOLA ERAGITEN DU AURPEGIAK YOGAK LArruazalean?

"Erritualak larruazala biziberritzen laguntzen du eta [baliteke] azala hobetzen zirkulazioa, drainatze linfatikoa hobetuz eta puztasuna eta ur atxikipena kentzen lagun dezake". Horrez gain, "egunero etenik gabeko yoga aurpegiko masajea egiteak [baliteke] larruazalaren sartzea sustatzea eta zure larruazala zaintzeko produktuen eraginkortasuna areagotzea".

NOLA EGITEN DUGU AURREKO YOGA?

"Etxean egin ditzakezun aurpegiko yoga ariketa asko daude", dio Serradorrek. "Nire [errutina] gogokoenak lau urrats besterik ez ditu". Aurpegiko yoga egiten hasi aurretik, zure azala prestatu behar duzu. Hasi zure azala garbitzen gogoko duzun garbigarriarekin. Ondoren, hatz garbiekin edo kotoiarekin, aplikatu aurpegiko esentzia azalean. Hidratazio gehigarria lortzeko, aplikatu aurpegiko olioa aurpegian eta lepoan. Azken urrats gisa, astiro-astiro aplikatu aurpegiko krema aurpegian eta lepoan goranzko mugimendu zirkularrekin.

Larruazala zaintzeko errutina hau amaitutakoan, yogaren "postuetara" pasatzeko garaia da. Horretarako, jarraitu Serradorren jarraibideei.

Urratsera 1: Kokotsaren erdialdetik hasita, erabili aurpegiko masajea eta masajeatu goranzko trazu arinekin masailezur lerroan belarrirantz. Errepikatu aurpegiaren bi aldeetan.

Urratsera 2: Jarri masajea bekainen artean -sudurraren gainean justu- eta bildu ile-lerroa. Errepikatu mugimendu hau bekokiaren ezkerreko eta eskuineko alboetan ere.

Urratsera 3: Mugitu masajea lepotik behera lepokoraino. Errepikatu bi aldeetan. 

Urratsera 4: Azkenik, esternoiaren goialdetik hasita, masajea kanporantz ganglio linfatikoetara. Errepikatu norabide bakoitzean.

BESTE AURPEGIAK YOGA BESTE POSAK ZURE LANEAN GEHITZEKO

Ez duzu aurpegiko masajerik edo aurpegiko beste yoga jarrera batzuk probatu nahi dituzu? Jarraian, zure eguneroko errutinan txerta ditzakezun aurpegiko yoga ariketa erraz batzuk zehaztu ditugu. Zatirik onena da zure eguneko minutu batzuk baino ez dituztela hartzen!

YOGA AURPEGI POSTURA #1: LB

Aurpegiko yoga tratamendu honek kopeta zimurrak leuntzen lagundu dezake. Lerro hauek aurpegiko mugimendu errepikakorren ondorioz sortzen direnez, begien eta kopeta inguruko muskuluak ariketak marra horien itxura aldi baterako murrizten lagun dezake.

Urratsera 1: Zabaldu begiak ahal duzun neurrian. Helburua begiko zuria ahalik eta gehien azaltzea. Funtsean, imitatu harritutako aurpegi-espresioa.

2. urratsa: Eutsi jarrerari ahalik eta denbora gehien begiak ureztatzen hasi arte. Errepikatu nahi duzun bezala.

YOGA AURPEGI POSTURA #2: AURPEGI LERROAK

Aurpegiko zimurrak eguneroko ohituretatik eta esamoldeetatik sortu ohi dira, irribarrez edo bekokiak zimurtuz. Aurpegiko yoga jarrera honek guztiok ohituta gauden esamolde batzuk konpentsatzen lagun dezake. 

Urratsera 1: Begiak itxi.

Urratsera 2: Ikusi bekainen arteko puntua eta utzi aurpegia erlaxatu eta bere egoera naturalera itzultzeko.

Urratsera 3: Egin oso irribarre arina. Errepikatu nahi duzun bezala.

YOGA AURPEGI POSTURA #3: MATAILAK

Landu zure masaileko muskuluak honako aurpegiko yoga jarrera honekin.

Urratsera 1: Hartu arnasa sakon eta ahalik eta aire gehien atera ahotik.

Urratsera 2: Hartu arnasa masailetik masailera. 

Urratsera 3: Aurrera eta atzera mugimendu batzuk egin ondoren, arnasa bota.

YOGA AURPEGI POSTURA #4: KOKOTSA ETA LEPOA

Lepoa larruazaleko eremu baztertuenetako bat da, beraz, zahartzearen zantzuak, sagging barne, goiztiar ager daitezke. Aurpegiko yoga jarrera hau kokotseko eta lepoko muskuluetarako bereziki diseinatuta dago.

Urratsera 1: Jarri mihiaren punta ahosabaian eta sakatu.

Urratsera 2: Seinalatu kokotsa sabairantz.

Urratsera 3: Irri eta irentsi, kokotsa sabairantz seinalatuz.

YOGA AURPEGI POSTURA #5: BEKAINAK

Aurpegiko yoga-jarrera hau ez da berehalako kopeta-altxatzea, baina aldizka egitean onurak aurki ditzakezu. 

Urratsera 1: Jarri hatza begi bakoitzaren erdiaren azpian, behatzak sudurrerantz zuzenduz. 

Urratsera 2: Ireki ahoa eta okertu ezpainak hortzak ezkutatzeko, aurpegiaren beheko aldea luzatuz.

Urratsera 3: Begiak begien azpian mantenduz, kolpatu goiko betazalak sabaira begira dagoen bitartean.

YOGA AURPEGI POSTURA #6: EZPAINAK

Aurpegiko yoga jarrera honek balio dezake aldi baterako ezpain beteagoen ilusioa emateko! 

Urratsera 1: Tira! 

Urratsera 2: Muxu bat bidali. Sakatu ezpainak eskuan, musu eman eta errepikatu.

Yoga eta larruazaleko zaintza gehiagoren bila? Ikusi gure goizeko yoga argitalpen errazak eta baita aromaterapia larruazala zaintzeko errutina bikaina!